Lista de exercícios de musculação

Todos os 123 exercícios do catálogo, de A a Z. Entre parênteses, outros nomes pelos quais o exercício é conhecido na academia — muitos têm nome em inglês ou apelido.

Por músculo

Por região e equipamento

De A a Z

A

Abdominal bicicleta (bicicleta, bicycle crunch, abdominal cruzado alternado)
Abdominal infra (reverso) (abdominal infra, abdominal reverso, reverse crunch)
Abdominal na polia (ajoelhado) (abdominal no cabo, cable crunch, abdominal ajoelhado na polia)
Abdominal oblíquo (deitado de lado) (abdominal oblíquo, oblíquo no chão, abdominal lateral)
Abdominal supra (crunch) (abdominal, abdominal supra, crunch)
Abdução de quadril deitado de lado (abdução lateral, elevação lateral de perna, side-lying hip abduction)
Afundo com halteres (afundo, passada, lunge)
Agachamento búlgaro (búlgaro, bulgarian split squat, agachamento unilateral)
Agachamento frontal (front squat, agachamento pela frente)
Agachamento goblet (goblet squat, agachamento com halter, agachamento com kettlebell)
Agachamento hack (hack squat) (hack, hack squat, hack machine)
Agachamento livre com barra (agachamento, agachamento livre, back squat)
Agachamento no Smith (agachamento smith, smith squat, agachamento guiado)
Agachamento sissy (sissy squat, sissy)
Agachamento sumô com halter (agachamento sumô, sumô com halter, agachamento plié)

B

Barra escapular (depressão escapular na barra) (barra escapular, scapular pull-up, retração escapular na barra)
Barra fixa (pegada pronada) (barra fixa, pull-up, barra pronada)
Barra fixa supinada (chin-up) (chin-up, barra supinada, barra com pegada invertida)
Bom-dia com barra (good morning) (bom dia, good morning, flexão de quadril com barra)

C

Cadeira abdutora (abdutora, abdução de quadril, hip abduction machine)
Cadeira adutora (adutora, adução de quadril, hip adduction machine)
Cadeira extensora (extensora, leg extension)
Cadeira flexora (flexora sentada, seated leg curl)
Caminhada com elástico (monster walk) (monster walk, caminhada lateral com elástico, band walk)
Coice na polia (glúteo no cabo) (coice, glúteo na polia, cable kickback)
Crossover na polia alta (crossover, cross over, crucifixo na polia alta)
Crossover na polia baixa (de baixo para cima) (crossover invertido, crucifixo polia baixa, low cable crossover)
Crucifixo inclinado com halteres (crucifixo inclinado, incline fly, voador inclinado com halteres)
Crucifixo inverso com halteres (crucifixo inverso, voador inverso com halteres, reverse fly)
Crucifixo inverso na máquina (peck deck invertido) (crucifixo inverso máquina, voador invertido, peck deck invertido)
Crucifixo inverso na polia (cruzado) (crucifixo inverso no cabo, crossover invertido, cable rear delt fly)
Crucifixo reto com halteres (crucifixo, crucifixo com halteres, dumbbell fly)

D

Dead bug (inseto morto) (dead bug, inseto morto, besouro morto)
Desenvolvimento Arnold (arnold press, arnold)
Desenvolvimento com halteres (desenvolvimento, desenvolvimento sentado, shoulder press)
Desenvolvimento militar com barra (desenvolvimento militar, overhead press, press militar)
Desenvolvimento na máquina (desenvolvimento máquina, shoulder press, desenvolvimento articulado)

E

Elevação de pernas deitado (elevação de pernas, abdominal infra deitado, leg raise)
Elevação de pernas suspenso (elevação de pernas, hanging leg raise, abdominal infra na barra)
Elevação frontal com anilha (elevação frontal anilha, front plate raise, elevação com anilha)
Elevação frontal com halteres (elevação frontal, front raise)
Elevação lateral com halteres (elevação lateral, lateral raise, abdução de ombros)
Elevação lateral deitado de lado (banco inclinado) (elevação lateral inclinada, elevação lateral deitado, lying lateral raise)
Elevação lateral na polia (unilateral) (elevação lateral no cabo, elevação lateral unilateral, cable lateral raise)
Elevação pélvica (hip thrust) (hip thrust, elevação de quadril, elevação pélvica com barra)
Elevação T em banco inclinado (t raise, crucifixo inverso inclinado, abdução horizontal pronada)
Elevação Y em banco inclinado (y raise, elevação em Y, prone Y)
Encolhimento com barra (barbell shrug, shrug com barra)
Encolhimento com halteres (encolhimento, shrug, encolhimento de ombros)
Extensão de tríceps na polia acima da cabeça (tríceps francês na polia, overhead cable extension, tríceps corda acima da cabeça)
Extensão lombar no banco romano (hiperextensão, extensão lombar, banco romano)

F

Face pull (puxada para o rosto, face pull na polia)
Flexão de braços (flexão, apoio, push-up)
Flexão de braços inclinada (mãos no banco) (flexão inclinada, flexão no banco, flexão com mãos elevadas)
Flexão nórdica (nordic, nordic curl, nórdico)
Flexora em pé (unilateral) (flexora em pé, flexora unilateral, standing leg curl)

G

Glúteo em quatro apoios (coice no chão) (glúteo 4 apoios, quatro apoios, coice no chão)

K

Kettlebell swing (swing, balanço com kettlebell, kb swing)

L

Leg press 45° (leg press, leg 45, prensa)
Levantamento terra (terra, deadlift, levantamento terra convencional)
Levantamento terra sumô (terra sumô, sumo deadlift)

M

Mergulho nas paralelas (paralelas, mergulho, dips)
Mesa flexora (flexora deitada, lying leg curl)

P

Panturrilha em pé (gêmeos em pé, elevação de calcanhar, standing calf raise)
Panturrilha em pé com halteres (panturrilha com halter, panturrilha unilateral, gêmeos com halter)
Panturrilha em pé no Smith (panturrilha no smith, gêmeos no smith, smith calf raise)
Panturrilha no leg press (gêmeos no leg press, calf press, panturrilha na prensa)
Panturrilha sentado (gêmeos sentado, sóleo sentado, seated calf raise)
Panturrilha sentado com halter (unilateral) (panturrilha sentado com halter, sóleo com halter, seated calf raise com halter)
Passada (afundo caminhando) (passada, afundo caminhando, avanço)
Ponte de glúteo (ponte, glute bridge, elevação de quadril no chão)
Prancha (prancha frontal, plank, prancha abdominal)
Prancha Copenhagen (copenhagen, copenhagen plank, adução de Copenhagen)
Prancha lateral (prancha de lado, side plank, side bridge)
Pulldown com braços estendidos (pullover na polia, straight arm pulldown, puxada com braços estendidos)
Pullover com halter (pullover, pull over, dumbbell pullover)
Puxada com triângulo (pegada neutra fechada) (puxada triângulo, puxada fechada, close grip pulldown)
Puxada frente (pulldown) (puxada alta, pulldown, puxada aberta)
Puxada supinada (pegada invertida) (puxada invertida, puxada com pegada supinada, pulldown supinado)

R

Remada alta (remada alta com barra, upright row, remada vertical)
Remada cavalinho (T-bar) (cavalinho, remada T, remada com barra T)
Remada com halteres no banco inclinado (remada apoiada, remada no banco inclinado, remada com peito apoiado)
Remada curvada com barra (remada curvada, bent over row, remada com barra)
Remada invertida (australiana) (remada australiana, barra australiana, inverted row)
Remada sentada na máquina (remada articulada) (remada máquina, remada articulada, remada sentada máquina)
Remada sentada na polia (remada baixa, remada sentada, seated cable row)
Remada unilateral com halter (serrote) (serrote, remada serrote, remada unilateral)
Remada unilateral na polia (remada unilateral no cabo, remada baixa unilateral, remada sentada unilateral)
Roda abdominal (rolinho abdominal, ab wheel, rollout)
Rolo de punho (rolinho de punho, wrist roller, enrolar corda)
Rosca alternada com halteres (rosca alternada, rosca bíceps com halter, dumbbell curl)
Rosca com barra W (rosca barra W, rosca W, rosca EZ)
Rosca concentrada (concentration curl, rosca unilateral sentado)
Rosca de punho (flexão de punho) (rosca punho, flexão de punho, wrist curl)
Rosca de punho inversa (extensão de punho) (rosca punho inversa, extensão de punho, reverse wrist curl)
Rosca direta com barra (rosca direta, barbell curl, rosca com barra)
Rosca direta na polia (rosca na polia, rosca no cabo, rosca polia baixa)
Rosca inclinada com halteres (rosca no banco inclinado, incline dumbbell curl)
Rosca inversa (pegada pronada) (rosca inversa, reverse curl, rosca pronada)
Rosca martelo (hammer curl, rosca neutra)
Rosca martelo na polia (corda) (rosca martelo na corda, rosca martelo polia, rope hammer curl)
Rosca Scott (preacher curl, rosca no banco scott)
Rotação de tronco na polia (lenhador) (lenhador, wood chop, woodchopper)

S

Stiff (levantamento terra romeno) (stiff, terra romeno, romanian deadlift)
Subida no banco (step-up) (step up, subida no caixote, subida no step)
Supino declinado com barra (supino declinado, decline bench press)
Supino fechado (supino pegada fechada, close grip bench press)
Supino inclinado com barra (supino inclinado, incline bench press)
Supino inclinado com halteres (supino inclinado halter, incline dumbbell press)
Supino inclinado na máquina (supino inclinado máquina, supino inclinado articulado, incline chest press)
Supino inclinado no Smith (supino inclinado smith, smith incline press, supino inclinado guiado)
Supino reto com barra (supino horizontal, supino reto, bench press)
Supino reto com halteres (supino com halteres, dumbbell bench press)
Supino reto no Smith (supino smith, supino no smith, smith bench press)
Supino sentado na máquina (chest press) (supino máquina, supino sentado, chest press)

T

Tríceps coice com halter (tríceps coice, coice com halter, tricep kickback)
Tríceps corda na polia (tríceps corda, rope pushdown)
Tríceps francês com halter (tríceps francês, extensão de tríceps acima da cabeça, overhead triceps extension)
Tríceps na polia com barra (pushdown) (tríceps pulley, tríceps polia, pushdown)
Tríceps na polia com pegada invertida (tríceps invertido, tríceps pulley supinado, tríceps polia supinada)
Tríceps no banco (mergulho no banco) (tríceps banco, mergulho no banco, bench dips)
Tríceps testa (skull crusher, extensão de tríceps deitado)

V

Voador (peck deck) (voador, peck deck, pec deck)