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Tríceps francês com halter

Também conhecido como: tríceps francês, extensão de tríceps acima da cabeça, overhead triceps extension

Tríceps francês com halter: posição inicialTríceps francês com halter: posição final

Fotos: free-exercise-db (domínio público)

Estender os cotovelos segurando um halter acima da cabeça. Com o braço elevado, a cabeça longa do tríceps trabalha alongada.

Equipamento
halter
Mecânica
isolado
Nível
iniciante
Foco principal
Cabeça longa do tríceps, Cabeça medial do tríceps

Músculos trabalhados

Trapézio superior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide anterior (Deltoide) — não trabalhadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não trabalhadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não trabalhadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaBraquial (Braquial) — não trabalhadaBraquiorradial (Braquiorradial) — não trabalhadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — não trabalhadaReto femoral (Quadríceps) — não trabalhadaVasto intermédio (Quadríceps) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaVasto medial (Quadríceps) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não trabalhadaTrapézio médio (Costas) — não trabalhadaRomboides (Costas) — não trabalhadaTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide posterior (Deltoide) — não trabalhadaLatíssimo do dorso (Costas) — não trabalhadaEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — também trabalhaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — foco principalCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — foco principalExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaGlúteo médio (Glúteos) — não trabalhadaGlúteo máximo (Glúteos) — não trabalhadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não trabalhadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas
  • Foco principal
  • Também trabalha
  • Não trabalhada

Foco principal

Também trabalha

O que significa "ênfase"?

"Foco principal" indica as porções mais exigidas segundo estudos de eletromiografia (EMG) e a anatomia funcional. EMG mede ativação, não crescimento muscular: um músculo mais ativado não necessariamente cresce mais. Use a classificação para entender o movimento, não como promessa de resultado. Leia mais.

Como fazer

  1. Sentado ou em pé, segure um halter com as duas mãos acima da cabeça.
  2. Mantendo os cotovelos apontados para cima, desça o halter atrás da cabeça.
  3. Estenda os cotovelos até os braços ficarem retos.

Erros comuns

  • Abrir muito os cotovelos.
  • Arquear a lombar.
  • Descer pouco o halter.

Variações e exercícios que substituem

Outros exercícios com o mesmo foco

Dúvidas comuns

Tríceps francês com halter trabalha qual músculo?

O foco principal é cabeça longa do tríceps e cabeça medial do tríceps. Também trabalha cabeça lateral do tríceps.

Qual exercício substitui o tríceps francês com halter?

Exercícios com o mesmo foco: tríceps corda na polia, tríceps na polia com barra (pushdown), supino fechado e extensão de tríceps na polia acima da cabeça. A escolha depende do equipamento disponível e de conforto articular.

Veja também: todos os exercícios para tríceps.

Referências

  1. MAEO, S. et al. Triceps brachii hypertrophy is substantially greater after elbow extension training performed in the overhead versus neutral arm position. European Journal of Sport Science, v. 23, n. 7, p. 1240-1250, 2023. localizar
    Treinar extensão de cotovelo com o braço acima da cabeça (cabeça longa alongada) gerou mais hipertrofia do tríceps, sobretudo da cabeça longa, que com o braço ao lado do corpo.
  2. KHOLINNE, E. et al. The different role of each head of the triceps brachii muscle in elbow extension. Acta Orthopaedica et Traumatologica Turcica, v. 52, n. 3, p. 201-205, 2018. localizar
    A cabeça medial foi ativa em praticamente toda extensão do cotovelo; a lateral e a longa foram recrutadas mais com cargas altas e conforme a posição do ombro.

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Aviso: Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino.

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