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Exercícios para braquial

Braquial · também chamado de braquial do bíceps e braço

Músculo profundo, abaixo do bíceps. É o flexor "puro" do cotovelo: trabalha em qualquer posição do antebraço.

Trapézio superior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide anterior (Deltoide) — não trabalhadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não trabalhadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não trabalhadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaBraquial (Braquial) — foco principalBraquiorradial (Braquiorradial) — não trabalhadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — não trabalhadaReto femoral (Quadríceps) — não trabalhadaVasto intermédio (Quadríceps) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaVasto medial (Quadríceps) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não trabalhadaTrapézio médio (Costas) — não trabalhadaRomboides (Costas) — não trabalhadaTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide posterior (Deltoide) — não trabalhadaLatíssimo do dorso (Costas) — não trabalhadaEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaGlúteo médio (Glúteos) — não trabalhadaGlúteo máximo (Glúteos) — não trabalhadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não trabalhadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas

Origem na metade distal do úmero, inserção na ulna. Flexiona o cotovelo independentemente da pegada.

Os mais feitos para braquial

Os exercícios de academia mais comuns em que o músculo é foco principal, segundo EMG e anatomia funcional. As outras opções ficam em "Mostrar mais".

Exercícios para braquial por equipamento

Braquial com halteres

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Braquial na polia

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Braquial na máquina

Braquial com barra

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Dúvidas comuns sobre exercícios para braquial

Qual o melhor exercício para braquial?

Não existe um único melhor: o ideal é combinar exercícios que enfatizam o músculo em posições diferentes. Os que mais focam esse músculo são Rosca martelo, Rosca Scott e Rosca martelo na polia (corda).

Dá para treinar braquial em casa?

Os exercícios deste catálogo para braquial usam algum equipamento. Com halteres em casa, dá para fazer rosca martelo, remada unilateral com halter (serrote) e rosca alternada com halteres.

Ordenado por ênfase: primeiro os exercícios em que a porção é foco principal. O que significa ênfase?

Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino. Saiba mais