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Rosca Scott

Também conhecido como: rosca scott, preacher curl, rosca no banco scott

Rosca Scott: posição inicialRosca Scott: posição final

Fotos: free-exercise-db (domínio público)

Rosca com os braços apoiados num banco inclinado à frente do corpo. Exige mais o bíceps na parte baixa do movimento e enfatiza a cabeça curta.

Equipamento
barra, banco
Mecânica
isolado
Nível
iniciante
Foco principal
Cabeça curta do bíceps, Braquial

Músculos trabalhados

Trapézio superior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide anterior (Deltoide) — não trabalhadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não trabalhadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não trabalhadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — também trabalhaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — foco principalBraquial (Braquial) — foco principalBraquiorradial (Braquiorradial) — também trabalhaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — não trabalhadaReto femoral (Quadríceps) — não trabalhadaVasto intermédio (Quadríceps) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaVasto medial (Quadríceps) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não trabalhadaTrapézio médio (Costas) — não trabalhadaRomboides (Costas) — não trabalhadaTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide posterior (Deltoide) — não trabalhadaLatíssimo do dorso (Costas) — não trabalhadaEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaGlúteo médio (Glúteos) — não trabalhadaGlúteo máximo (Glúteos) — não trabalhadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não trabalhadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas
  • Foco principal
  • Também trabalha
  • Não trabalhada

Foco principal

Também trabalha

O que significa "ênfase"?

"Foco principal" indica as porções mais exigidas segundo estudos de eletromiografia (EMG) e a anatomia funcional. EMG mede ativação, não crescimento muscular: um músculo mais ativado não necessariamente cresce mais. Use a classificação para entender o movimento, não como promessa de resultado. Leia mais.

Evidência limitada: A diferença entre cabeças é moderada e varia entre estudos; o que muda de forma consistente é em qual parte da amplitude o bíceps é mais exigido.

Como fazer

  1. Sente no banco Scott com a parte de trás dos braços apoiada na almofada.
  2. Segure a barra (ou barra W) com as palmas para cima.
  3. Flexione os cotovelos até a barra chegar perto dos ombros.
  4. Desça controlando até quase estender os braços, sem "soltar" no fim.

Erros comuns

  • Deixar a barra cair no fim da descida.
  • Levantar os cotovelos da almofada.

Variações e exercícios que substituem

Outros exercícios com o mesmo foco

Dúvidas comuns

Rosca Scott trabalha qual músculo?

O foco principal é cabeça curta do bíceps e braquial. Também trabalha cabeça longa do bíceps e braquiorradial.

Qual exercício substitui a rosca scott?

Exercícios com o mesmo foco: rosca alternada com halteres, rosca com barra w, rosca concentrada e rosca martelo. A escolha depende do equipamento disponível e de conforto articular.

Veja também: todos os exercícios para bíceps.

Referências

  1. OLIVEIRA, L. F. et al. Effect of the shoulder position on the biceps brachii EMG in different dumbbell curls. Journal of Sports Science and Medicine, v. 8, n. 1, p. 24-29, 2009. localizar
    A posição do ombro nas roscas (braço atrás do corpo, ao lado, ou à frente) mudou em que parte da amplitude o bíceps foi mais ativo.
  2. NEUMANN, D. A. Kinesiology of the musculoskeletal system: foundations for rehabilitation. 3. ed. St. Louis: Elsevier, 2017. localizar
    Cinesiologia articular e muscular: braços de momento, ações de músculos biarticulares e papel das porções em cada ângulo articular.
  3. KLEIBER, T.; KUNZ, L.; DISSELHORST-KLUG, C. Muscular coordination of biceps brachii and brachioradialis in elbow flexion with respect to hand position. Frontiers in Physiology, v. 6, p. 215, 2015. localizar
    Com a mão supinada, o bíceps contribuiu mais na flexão do cotovelo; em pegada neutra e pronada, o braquiorradial ganhou participação.

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Aviso: Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino.

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