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Alongamento para bíceps

Músculo biarticular (ombro e cotovelo) na frente do braço. Flexiona o cotovelo e supina o antebraço.

Trapézio superior (Costas) — não alongadaDeltoide lateral (Deltoide) — não alongadaDeltoide anterior (Deltoide) — não alongadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não alongadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não alongadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — alonga principalmenteCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — alonga principalmenteBraquial (Braquial) — não alongadaBraquiorradial (Braquiorradial) — não alongadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não alongadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não alongadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não alongadaVasto lateral (Quadríceps) — não alongadaReto femoral (Quadríceps) — não alongadaVasto intermédio (Quadríceps) — não alongadaAdutores (Adutores do quadril) — não alongadaVasto medial (Quadríceps) — não alongadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não alongadaSóleo (Panturrilha) — não alongadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não alongadaTrapézio médio (Costas) — não alongadaRomboides (Costas) — não alongadaTrapézio inferior (Costas) — não alongadaDeltoide lateral (Deltoide) — não alongadaDeltoide posterior (Deltoide) — não alongadaLatíssimo do dorso (Costas) — não alongadaEretores da espinha (Costas) — não alongadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — não alongadaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não alongadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — não alongadaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não alongadaGlúteo médio (Glúteos) — não alongadaGlúteo máximo (Glúteos) — não alongadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não alongadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não alongadaAdutores (Adutores do quadril) — não alongadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não alongadaSóleo (Panturrilha) — não alongadaCostas

Por porção

Para ganhar flexibilidade, alongue depois do treino ou em outro horário, segurando 10–30 s até somar cerca de 60 s. Antes do treino, prefira aquecimento dinâmico. Quando e quanto alongar.

Alongamentos para bíceps

Alongamento para cabeça longa

Alongamento para cabeça curta

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