ExercitárioSeu dicionário de exercícios

Alongamento para costas

Conjunto de músculos das costas: latíssimo do dorso, trapézio, romboides e eretores da espinha.

Trapézio superior (Costas) — alonga principalmenteDeltoide lateral (Deltoide) — não alongadaDeltoide anterior (Deltoide) — não alongadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não alongadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não alongadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — não alongadaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — não alongadaBraquial (Braquial) — não alongadaBraquiorradial (Braquiorradial) — não alongadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não alongadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não alongadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não alongadaVasto lateral (Quadríceps) — não alongadaReto femoral (Quadríceps) — não alongadaVasto intermédio (Quadríceps) — não alongadaAdutores (Adutores do quadril) — não alongadaVasto medial (Quadríceps) — não alongadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não alongadaSóleo (Panturrilha) — não alongadaFrenteTrapézio superior (Costas) — alonga principalmenteTrapézio médio (Costas) — alonga principalmenteRomboides (Costas) — alonga principalmenteTrapézio inferior (Costas) — alonga principalmenteDeltoide lateral (Deltoide) — não alongadaDeltoide posterior (Deltoide) — não alongadaLatíssimo do dorso (Costas) — alonga principalmenteEretores da espinha (Costas) — alonga principalmenteCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — não alongadaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não alongadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — não alongadaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não alongadaGlúteo médio (Glúteos) — não alongadaGlúteo máximo (Glúteos) — não alongadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não alongadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não alongadaAdutores (Adutores do quadril) — não alongadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não alongadaSóleo (Panturrilha) — não alongadaCostas

Por porção

Para ganhar flexibilidade, alongue depois do treino ou em outro horário, segurando 10–30 s até somar cerca de 60 s. Antes do treino, prefira aquecimento dinâmico. Quando e quanto alongar.

Alongamentos para costas

Alongamento para latíssimo do dorso

Alongamento para trapézio superior

Alongamento para trapézio médio

Alongamento para trapézio inferior

Alongamento para romboides

Alongamento para eretores da espinha

Exercícios para costas → · Todos os alongamentos

Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino. Saiba mais