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Exercícios para bíceps

Bíceps braquial · também chamado de braço

Músculo biarticular (ombro e cotovelo) na frente do braço. Flexiona o cotovelo e supina o antebraço.

Trapézio superior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide anterior (Deltoide) — não trabalhadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não trabalhadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não trabalhadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — foco principalCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — foco principalBraquial (Braquial) — não trabalhadaBraquiorradial (Braquiorradial) — não trabalhadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — não trabalhadaReto femoral (Quadríceps) — não trabalhadaVasto intermédio (Quadríceps) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaVasto medial (Quadríceps) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não trabalhadaTrapézio médio (Costas) — não trabalhadaRomboides (Costas) — não trabalhadaTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide posterior (Deltoide) — não trabalhadaLatíssimo do dorso (Costas) — não trabalhadaEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaGlúteo médio (Glúteos) — não trabalhadaGlúteo máximo (Glúteos) — não trabalhadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não trabalhadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas

Porções: Bíceps braquial

  • Cabeça longa

    Origem no tubérculo supraglenoidal, cruza a articulação do ombro. Fica mais alongada com o braço atrás do corpo (ombro estendido).

  • Cabeça curta

    Origem no processo coracoide, na parte interna do braço. Tende a ser mais exigida com o ombro flexionado (braço à frente do corpo).

Os mais feitos para bíceps

Os exercícios de academia mais comuns em que pelo menos uma porção é foco principal, segundo EMG e anatomia funcional. As outras opções ficam em "Mostrar mais".

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Exercícios para cabeça longa

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Exercícios para cabeça curta

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Exercícios para bíceps por equipamento

Bíceps com halteres

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Bíceps na polia

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Bíceps na máquina

Bíceps com barra

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Dúvidas comuns sobre exercícios para bíceps

Qual o melhor exercício para bíceps?

Não existe um único melhor: o ideal é combinar exercícios que enfatizam as diferentes porções. Os que mais focam as porções desse grupo são Rosca alternada com halteres, Rosca direta com barra e Rosca com barra W.

Quais porções o grupo Bíceps braquial tem?

2 porções: cabeça longa e cabeça curta. Cada uma tem exercícios que a enfatizam mais — veja a lista por porção abaixo.

Dá para treinar bíceps em casa?

Os exercícios deste catálogo para bíceps usam algum equipamento. Com halteres em casa, dá para fazer rosca alternada com halteres, rosca concentrada e rosca inclinada com halteres.

Ordenado por ênfase: primeiro os exercícios em que a porção é foco principal. O que significa ênfase?

Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino. Saiba mais