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Exercícios para parte interna da coxa

Adutores do quadril · também chamado de adutores, adutor e interno de coxa

Grupo da parte interna da coxa (adutor longo, curto, magno, grácil, pectíneo). Aproximam as coxas.

Trapézio superior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide anterior (Deltoide) — não trabalhadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não trabalhadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não trabalhadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaBraquial (Braquial) — não trabalhadaBraquiorradial (Braquiorradial) — não trabalhadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — não trabalhadaReto femoral (Quadríceps) — não trabalhadaVasto intermédio (Quadríceps) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — foco principalVasto medial (Quadríceps) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não trabalhadaTrapézio médio (Costas) — não trabalhadaRomboides (Costas) — não trabalhadaTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide posterior (Deltoide) — não trabalhadaLatíssimo do dorso (Costas) — não trabalhadaEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaGlúteo médio (Glúteos) — não trabalhadaGlúteo máximo (Glúteos) — não trabalhadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não trabalhadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — foco principalGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas

Aduzem a coxa; o adutor magno também contribui para a extensão do quadril.

Os mais feitos para parte interna da coxa

Os exercícios de academia mais comuns em que o músculo é foco principal, segundo EMG e anatomia funcional. As outras opções ficam em "Mostrar mais".

Exercícios para parte interna da coxa por equipamento

Parte interna da coxa com halteres

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Parte interna da coxa na máquina

Parte interna da coxa com barra

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Dúvidas comuns sobre exercícios para parte interna da coxa

Qual o melhor exercício para parte interna da coxa?

Não existe um único melhor: o ideal é combinar exercícios que enfatizam o músculo em posições diferentes. Os que mais focam esse músculo são Cadeira adutora, Agachamento sumô com halter e Levantamento terra sumô.

Dá para treinar parte interna da coxa em casa?

Os exercícios deste catálogo para parte interna da coxa usam algum equipamento. Com halteres em casa, dá para fazer agachamento sumô com halter, afundo com halteres e agachamento búlgaro.

Ordenado por ênfase: primeiro os exercícios em que a porção é foco principal. O que significa ênfase?

Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino. Saiba mais