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Cadeira adutora

Também conhecido como: adutora, cadeira adutora, adução de quadril, hip adduction machine

Cadeira adutora: posição inicialCadeira adutora: posição final

Fotos: free-exercise-db (domínio público)

Sentado na máquina, aproximar as coxas contra a resistência. Isola os adutores do quadril.

Equipamento
máquina
Mecânica
isolado
Nível
iniciante
Foco principal
Adutores

Músculos trabalhados

Trapézio superior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide anterior (Deltoide) — não trabalhadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não trabalhadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não trabalhadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaBraquial (Braquial) — não trabalhadaBraquiorradial (Braquiorradial) — não trabalhadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — não trabalhadaReto femoral (Quadríceps) — não trabalhadaVasto intermédio (Quadríceps) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — foco principalVasto medial (Quadríceps) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não trabalhadaTrapézio médio (Costas) — não trabalhadaRomboides (Costas) — não trabalhadaTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide posterior (Deltoide) — não trabalhadaLatíssimo do dorso (Costas) — não trabalhadaEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaGlúteo médio (Glúteos) — não trabalhadaGlúteo máximo (Glúteos) — não trabalhadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não trabalhadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — foco principalGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas
  • Foco principal
  • Também trabalha
  • Não trabalhada

Foco principal

O que significa "ênfase"?

"Foco principal" indica as porções mais exigidas segundo estudos de eletromiografia (EMG) e a anatomia funcional. EMG mede ativação, não crescimento muscular: um músculo mais ativado não necessariamente cresce mais. Use a classificação para entender o movimento, não como promessa de resultado. Leia mais.

Como fazer

  1. Sente com as costas apoiadas e a parte interna dos joelhos contra as almofadas.
  2. Ajuste a abertura inicial para uma amplitude confortável.
  3. Aproxime as coxas até as almofadas se encontrarem.
  4. Volte controlando.

Erros comuns

  • Abertura inicial exagerada.
  • Soltar o peso na volta.

Variações e exercícios que substituem

Outros exercícios com o mesmo foco

Dúvidas comuns

Cadeira adutora trabalha qual músculo?

O foco principal é adutores.

Qual exercício substitui a cadeira adutora?

Exercícios com o mesmo foco: agachamento sumô com halter, levantamento terra sumô, prancha copenhagen e agachamento livre com barra. A escolha depende do equipamento disponível e de conforto articular.

Veja também: todos os exercícios para parte interna da coxa.

Referências

  1. SERNER, A. et al. EMG evaluation of hip adduction exercises for soccer players: implications for exercise selection in prevention and treatment of groin injuries. British Journal of Sports Medicine, v. 48, n. 14, p. 1108-1114, 2014. localizar
    Comparou exercícios de adução; a prancha lateral com apoio da perna de cima (tipo Copenhagen) e a adução com elástico/máquina tiveram alta ativação do adutor longo.
  2. MOORE, K. L.; DALLEY, A. F.; AGUR, A. M. R. Anatomia orientada para a clínica. 8. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2019. localizar
    Referência de anatomia usada para origem, inserção e ação de cada músculo e porção.

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Aviso: Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino.

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