ExercitárioSeu dicionário de exercícios

Remada sentada na máquina (remada articulada)

Também conhecido como: remada máquina, remada articulada, remada sentada máquina, remada baixa máquina, remada hammer, seated machine row

Remada sentada na máquina (remada articulada): posição inicialRemada sentada na máquina (remada articulada): posição final

Fotos: free-exercise-db (domínio público)

Sentado com o peito apoiado, puxar as alças da máquina em direção ao tronco. Mesmo movimento da remada na polia, com o tronco travado pelo apoio.

Equipamento
máquina
Mecânica
composto
Nível
iniciante
Foco principal
Latíssimo do dorso, Trapézio médio, Romboides

Músculos trabalhados

Trapézio superior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide anterior (Deltoide) — não trabalhadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não trabalhadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não trabalhadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — também trabalhaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaBraquial (Braquial) — também trabalhaBraquiorradial (Braquiorradial) — não trabalhadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — não trabalhadaReto femoral (Quadríceps) — não trabalhadaVasto intermédio (Quadríceps) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaVasto medial (Quadríceps) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não trabalhadaTrapézio médio (Costas) — foco principalRomboides (Costas) — foco principalTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide posterior (Deltoide) — também trabalhaLatíssimo do dorso (Costas) — foco principalEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaGlúteo médio (Glúteos) — não trabalhadaGlúteo máximo (Glúteos) — não trabalhadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não trabalhadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas
  • Foco principal
  • Também trabalha
  • Não trabalhada

Foco principal

Também trabalha

O que significa "ênfase"?

"Foco principal" indica as porções mais exigidas segundo estudos de eletromiografia (EMG) e a anatomia funcional. EMG mede ativação, não crescimento muscular: um músculo mais ativado não necessariamente cresce mais. Use a classificação para entender o movimento, não como promessa de resultado. Leia mais.

Evidência limitada: Pouca EMG específica de remadas em máquina; a classificação vem das remadas na polia e com pesos livres, que têm o mesmo movimento.

Como fazer

  1. Ajuste o banco para que as alças fiquem na altura do meio do peito e apoie o peito na almofada.
  2. Segure as alças (pegada neutra ou pronada) com os braços estendidos.
  3. Puxe levando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas, sem tirar o peito do apoio.
  4. Volte controlando até estender os braços, deixando as escápulas se afastarem.

Erros comuns

  • Tirar o peito do apoio e jogar o tronco para trás.
  • Encolher os ombros durante a puxada.
  • Encurtar a volta, sem alongar as costas.

Variações e exercícios que substituem

Outros exercícios com o mesmo foco

Dúvidas comuns

Remada sentada na máquina trabalha qual músculo?

O foco principal é latíssimo do dorso, trapézio médio e romboides. Também trabalha deltoide posterior, cabeça longa do bíceps e braquial.

Qual exercício substitui a remada sentada na máquina?

Exercícios com o mesmo foco: puxada frente (pulldown), remada unilateral com halter (serrote), barra fixa (pegada pronada) e face pull. A escolha depende do equipamento disponível e de conforto articular.

Veja também: todos os exercícios para costas.

Referências

  1. LEHMAN, G. J. et al. Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises: an experimental study. Dynamic Medicine, v. 3, n. 1, p. 4, 2004. localizar
    Em remadas e puxadas, a pegada e a execução alteraram a ativação do latíssimo, do trapézio médio e do bíceps.
  2. NEUMANN, D. A. Kinesiology of the musculoskeletal system: foundations for rehabilitation. 3. ed. St. Louis: Elsevier, 2017. localizar
    Cinesiologia articular e muscular: braços de momento, ações de músculos biarticulares e papel das porções em cada ângulo articular.

Conteúdo revisado em .

Aviso: Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino.

Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino. Saiba mais