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Remada com halteres no banco inclinado

Também conhecido como: remada apoiada, remada no banco inclinado, remada com peito apoiado, chest supported row

Remada com halteres no banco inclinado: posição inicialRemada com halteres no banco inclinado: posição final

Fotos: free-exercise-db (domínio público)

Deitado de bruços num banco inclinado, puxar dois halteres em direção ao quadril. Remada com o peito apoiado, que poupa a lombar.

Equipamento
halter, banco
Mecânica
composto
Nível
iniciante
Foco principal
Latíssimo do dorso, Trapézio médio, Romboides

Músculos trabalhados

Trapézio superior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide anterior (Deltoide) — não trabalhadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não trabalhadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não trabalhadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — também trabalhaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaBraquial (Braquial) — também trabalhaBraquiorradial (Braquiorradial) — não trabalhadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — não trabalhadaReto femoral (Quadríceps) — não trabalhadaVasto intermédio (Quadríceps) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaVasto medial (Quadríceps) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não trabalhadaTrapézio médio (Costas) — foco principalRomboides (Costas) — foco principalTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide posterior (Deltoide) — também trabalhaLatíssimo do dorso (Costas) — foco principalEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaGlúteo médio (Glúteos) — não trabalhadaGlúteo máximo (Glúteos) — não trabalhadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não trabalhadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas
  • Foco principal
  • Também trabalha
  • Não trabalhada

Foco principal

Também trabalha

O que significa "ênfase"?

"Foco principal" indica as porções mais exigidas segundo estudos de eletromiografia (EMG) e a anatomia funcional. EMG mede ativação, não crescimento muscular: um músculo mais ativado não necessariamente cresce mais. Use a classificação para entender o movimento, não como promessa de resultado. Leia mais.

Evidência limitada: Pouca EMG específica; a classificação vem das remadas com halteres e na polia. Com o peito apoiado, a lombar quase não trabalha.

Como fazer

  1. Ajuste o banco a cerca de 30–45° e deite de bruços, peito apoiado e pés no chão.
  2. Segure um halter em cada mão, braços estendidos para baixo, palmas voltadas uma para a outra.
  3. Puxe os halteres levando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas.
  4. Desça controlando até estender os braços.

Erros comuns

  • Tirar o peito do banco para puxar.
  • Encolher os ombros em direção às orelhas.

Variações e exercícios que substituem

Outros exercícios com o mesmo foco

Dúvidas comuns

Remada com halteres no banco inclinado trabalha qual músculo?

O foco principal é latíssimo do dorso, trapézio médio e romboides. Também trabalha deltoide posterior, cabeça longa do bíceps e braquial.

Qual exercício substitui a remada com halteres no banco inclinado?

Exercícios com o mesmo foco: puxada frente (pulldown), remada sentada na polia, barra fixa (pegada pronada) e face pull. A escolha depende do equipamento disponível e de conforto articular.

Veja também: todos os exercícios para costas.

Referências

  1. LEHMAN, G. J. et al. Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises: an experimental study. Dynamic Medicine, v. 3, n. 1, p. 4, 2004. localizar
    Em remadas e puxadas, a pegada e a execução alteraram a ativação do latíssimo, do trapézio médio e do bíceps.
  2. NEUMANN, D. A. Kinesiology of the musculoskeletal system: foundations for rehabilitation. 3. ed. St. Louis: Elsevier, 2017. localizar
    Cinesiologia articular e muscular: braços de momento, ações de músculos biarticulares e papel das porções em cada ângulo articular.

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Aviso: Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino.

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