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Exercícios para tríceps

Tríceps braquial · também chamado de braço

Músculo da parte de trás do braço, principal extensor do cotovelo. Tem três cabeças.

Trapézio superior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide anterior (Deltoide) — não trabalhadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não trabalhadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não trabalhadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaBraquial (Braquial) — não trabalhadaBraquiorradial (Braquiorradial) — não trabalhadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — não trabalhadaReto femoral (Quadríceps) — não trabalhadaVasto intermédio (Quadríceps) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaVasto medial (Quadríceps) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não trabalhadaTrapézio médio (Costas) — não trabalhadaRomboides (Costas) — não trabalhadaTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide posterior (Deltoide) — não trabalhadaLatíssimo do dorso (Costas) — não trabalhadaEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — foco principalCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — foco principalCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — foco principalExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaGlúteo médio (Glúteos) — não trabalhadaGlúteo máximo (Glúteos) — não trabalhadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não trabalhadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas

Porções: Tríceps braquial

  • Cabeça longa

    Única cabeça biarticular: origem na escápula, cruza o ombro. Fica alongada com o braço acima da cabeça.

  • Cabeça lateral

    Origem na face posterior do úmero, acima do sulco radial. Forma a parte externa da "ferradura" do tríceps.

  • Cabeça medial

    Profunda, origem na face posterior do úmero abaixo do sulco radial. Ativa em praticamente toda extensão do cotovelo.

Os mais feitos para tríceps

Os exercícios de academia mais comuns em que pelo menos uma porção é foco principal, segundo EMG e anatomia funcional. As outras opções ficam em "Mostrar mais".

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Exercícios para cabeça longa

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Exercícios para cabeça lateral

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Exercícios para cabeça medial

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Exercícios para tríceps por equipamento

Tríceps com halteres

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Tríceps na polia

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Tríceps na máquina

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Tríceps com barra

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Tríceps sem equipamento, para fazer em casa

Dúvidas comuns sobre exercícios para tríceps

Qual o melhor exercício para tríceps?

Não existe um único melhor: o ideal é combinar exercícios que enfatizam as diferentes porções. Os que mais focam as porções desse grupo são Tríceps na polia com barra (pushdown), Tríceps corda na polia e Tríceps francês com halter.

Quais porções o grupo Tríceps braquial tem?

3 porções: cabeça longa, cabeça lateral e cabeça medial. Cada uma tem exercícios que a enfatizam mais — veja a lista por porção abaixo.

Dá para treinar tríceps em casa?

Sim. Sem equipamento, dá para fazer mergulho nas paralelas e flexão de braços.

Ordenado por ênfase: primeiro os exercícios em que a porção é foco principal. O que significa ênfase?

Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino. Saiba mais