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Desenvolvimento na máquina

Também conhecido como: desenvolvimento máquina, shoulder press, desenvolvimento articulado, máquina de ombro

Desenvolvimento na máquina: posição inicialDesenvolvimento na máquina: posição final

Fotos: free-exercise-db (domínio público)

Sentado na máquina, empurrar as alças acima da cabeça. Mesmo movimento do desenvolvimento livre, com trajetória guiada.

Equipamento
máquina
Mecânica
composto
Nível
iniciante
Foco principal
Deltoide anterior

Músculos trabalhados

Trapézio superior (Costas) — também trabalhaDeltoide lateral (Deltoide) — também trabalhaDeltoide anterior (Deltoide) — foco principalPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não trabalhadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não trabalhadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaBraquial (Braquial) — não trabalhadaBraquiorradial (Braquiorradial) — não trabalhadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — não trabalhadaReto femoral (Quadríceps) — não trabalhadaVasto intermédio (Quadríceps) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaVasto medial (Quadríceps) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — também trabalhaTrapézio médio (Costas) — não trabalhadaRomboides (Costas) — não trabalhadaTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — também trabalhaDeltoide posterior (Deltoide) — não trabalhadaLatíssimo do dorso (Costas) — não trabalhadaEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — também trabalhaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — também trabalhaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaGlúteo médio (Glúteos) — não trabalhadaGlúteo máximo (Glúteos) — não trabalhadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não trabalhadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas
  • Foco principal
  • Também trabalha
  • Não trabalhada

Foco principal

Também trabalha

O que significa "ênfase"?

"Foco principal" indica as porções mais exigidas segundo estudos de eletromiografia (EMG) e a anatomia funcional. EMG mede ativação, não crescimento muscular: um músculo mais ativado não necessariamente cresce mais. Use a classificação para entender o movimento, não como promessa de resultado. Leia mais.

Evidência limitada: Saeterbakken (2013) mostrou que versões sentadas e mais estáveis reduzem a ativação de alguns estabilizadores; o trabalho do deltoide segue o do desenvolvimento livre.

Como fazer

  1. Ajuste o banco para que as alças fiquem na altura dos ombros.
  2. Apoie as costas no encosto e segure as alças.
  3. Empurre para cima até quase estender os cotovelos.
  4. Desça controlando até as mãos voltarem à altura dos ombros.

Erros comuns

  • Tirar as costas do encosto e arquear a lombar.
  • Encurtar a descida.

Variações e exercícios que substituem

Outros exercícios com o mesmo foco

Dúvidas comuns

Desenvolvimento na máquina trabalha qual músculo?

O foco principal é deltoide anterior. Também trabalha deltoide lateral, cabeça lateral do tríceps, cabeça medial do tríceps e trapézio superior.

Qual exercício substitui o desenvolvimento na máquina?

Exercícios com o mesmo foco: supino inclinado com halteres, elevação frontal com halteres, supino inclinado com barra e desenvolvimento com halteres. A escolha depende do equipamento disponível e de conforto articular.

Veja também: todos os exercícios para ombro.

Referências

  1. CAMPOS, Y. A. C. et al. Different shoulder exercises affect the activation of deltoid portions in resistance-trained individuals. Journal of Human Kinetics, v. 75, p. 5-14, 2020. localizar
    Comparou desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal, crucifixo inverso e outros. Elevação frontal e desenvolvimento favoreceram o deltoide anterior; elevação lateral, o lateral; crucifixo inverso, o posterior.
  2. CORATELLA, G. et al. Front vs back and barbell vs machine overhead press: an electromyographic analysis and implications for resistance training. Frontiers in Physiology, v. 13, p. 825880, 2022. localizar
    No desenvolvimento, o deltoide anterior e o lateral foram os mais ativos; a versão pela frente favoreceu o anterior.
  3. SAETERBAKKEN, A. H.; FIMLAND, M. S. Effects of body position and loading modality on muscle activity and strength in shoulder presses. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 27, n. 7, p. 1824-1831, 2013. localizar
    Desenvolvimento em pé e com halteres aumentou a ativação de alguns músculos do ombro e do tronco comparado ao sentado e à barra.
  4. KHOLINNE, E. et al. The different role of each head of the triceps brachii muscle in elbow extension. Acta Orthopaedica et Traumatologica Turcica, v. 52, n. 3, p. 201-205, 2018. localizar
    A cabeça medial foi ativa em praticamente toda extensão do cotovelo; a lateral e a longa foram recrutadas mais com cargas altas e conforme a posição do ombro.
  5. NEUMANN, D. A. Kinesiology of the musculoskeletal system: foundations for rehabilitation. 3. ed. St. Louis: Elsevier, 2017. localizar
    Cinesiologia articular e muscular: braços de momento, ações de músculos biarticulares e papel das porções em cada ângulo articular.

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Aviso: Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino.

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