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Exercícios para ombro

Deltoide · também chamado de deltoide, deltoide lateral e posterior de ombro

Músculo que envolve o ombro, com três porções de funções diferentes.

Trapézio superior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — foco principalDeltoide anterior (Deltoide) — foco principalPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não trabalhadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não trabalhadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaBraquial (Braquial) — não trabalhadaBraquiorradial (Braquiorradial) — não trabalhadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — não trabalhadaReto femoral (Quadríceps) — não trabalhadaVasto intermédio (Quadríceps) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaVasto medial (Quadríceps) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não trabalhadaTrapézio médio (Costas) — não trabalhadaRomboides (Costas) — não trabalhadaTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — foco principalDeltoide posterior (Deltoide) — foco principalLatíssimo do dorso (Costas) — não trabalhadaEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaGlúteo médio (Glúteos) — não trabalhadaGlúteo máximo (Glúteos) — não trabalhadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não trabalhadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas

Porções: Deltoide

  • Deltoide anterior

    Origem na clavícula lateral. Flexiona e roda medialmente o ombro; muito ativo em empurrões.

  • Deltoide lateral

    Origem no acrômio. Principal abdutor do ombro no plano do corpo (elevação lateral).

  • Deltoide posterior

    Origem na espinha da escápula. Estende, abduz horizontalmente e roda lateralmente o ombro.

Os mais feitos para ombro

Os exercícios de academia mais comuns em que pelo menos uma porção é foco principal, segundo EMG e anatomia funcional. As outras opções ficam em "Mostrar mais".

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Exercícios para deltoide anterior

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Exercícios para deltoide lateral

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Exercícios para deltoide posterior

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Exercícios para ombro por equipamento

Ombro com halteres

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Ombro na polia

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Ombro na máquina

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Ombro com barra

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Ombro sem equipamento, para fazer em casa

Dúvidas comuns sobre exercícios para ombro

Qual o melhor exercício para ombro?

Não existe um único melhor: o ideal é combinar exercícios que enfatizam as diferentes porções. Os que mais focam as porções desse grupo são Desenvolvimento com halteres, Supino inclinado com halteres e Elevação lateral com halteres.

Quais porções o grupo Deltoide tem?

3 porções: deltoide anterior, deltoide lateral e deltoide posterior. Cada uma tem exercícios que a enfatizam mais — veja a lista por porção abaixo.

Dá para treinar ombro em casa?

Sim. Sem equipamento, dá para fazer flexão de braços e mergulho nas paralelas.

Ordenado por ênfase: primeiro os exercícios em que a porção é foco principal. O que significa ênfase?

Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino. Saiba mais