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Cadeira flexora

Também conhecido como: flexora sentada, cadeira flexora, seated leg curl

Cadeira flexora: posição inicialCadeira flexora: posição final

Fotos: free-exercise-db (domínio público)

Sentado, flexionar os joelhos empurrando o rolo para baixo. Com o quadril flexionado, os posteriores trabalham mais alongados que na mesa flexora.

Equipamento
máquina
Mecânica
isolado
Nível
iniciante
Foco principal
Bíceps femoral, Semitendíneo e semimembranoso

Músculos trabalhados

Trapézio superior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide anterior (Deltoide) — não trabalhadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não trabalhadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não trabalhadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaBraquial (Braquial) — não trabalhadaBraquiorradial (Braquiorradial) — não trabalhadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — não trabalhadaReto femoral (Quadríceps) — não trabalhadaVasto intermédio (Quadríceps) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaVasto medial (Quadríceps) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — também trabalhaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não trabalhadaTrapézio médio (Costas) — não trabalhadaRomboides (Costas) — não trabalhadaTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide posterior (Deltoide) — não trabalhadaLatíssimo do dorso (Costas) — não trabalhadaEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaGlúteo médio (Glúteos) — não trabalhadaGlúteo máximo (Glúteos) — não trabalhadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — foco principalSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — foco principalAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — também trabalhaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas
  • Foco principal
  • Também trabalha
  • Não trabalhada

Foco principal

Também trabalha

O que significa "ênfase"?

"Foco principal" indica as porções mais exigidas segundo estudos de eletromiografia (EMG) e a anatomia funcional. EMG mede ativação, não crescimento muscular: um músculo mais ativado não necessariamente cresce mais. Use a classificação para entender o movimento, não como promessa de resultado. Leia mais.

Como fazer

  1. Sente com o joelho alinhado ao eixo da máquina e o rolo logo acima dos calcanhares.
  2. Abaixe e trave o apoio das coxas.
  3. Flexione os joelhos levando o rolo para baixo e para trás.
  4. Volte controlando.

Erros comuns

  • Apoio das coxas frouxo.
  • Tirar o quadril do banco.

Variações e exercícios que substituem

Outros exercícios com o mesmo foco

Dúvidas comuns

Cadeira flexora trabalha qual músculo?

O foco principal é bíceps femoral e semitendíneo e semimembranoso. Também trabalha gastrocnêmio.

Qual exercício substitui a cadeira flexora?

Exercícios com o mesmo foco: levantamento terra, flexora em pé (unilateral), bom-dia com barra (good morning) e kettlebell swing. A escolha depende do equipamento disponível e de conforto articular.

Veja também: todos os exercícios para posterior de coxa.

Referências

  1. MAEO, S. et al. Greater hamstrings muscle hypertrophy but similar damage protection after training at long versus short muscle lengths. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 53, n. 4, p. 825-837, 2021. localizar
    A flexão de joelho sentado (quadril flexionado, posteriores mais alongados) gerou mais hipertrofia dos posteriores biarticulares que a flexão deitado.
  2. NEUMANN, D. A. Kinesiology of the musculoskeletal system: foundations for rehabilitation. 3. ed. St. Louis: Elsevier, 2017. localizar
    Cinesiologia articular e muscular: braços de momento, ações de músculos biarticulares e papel das porções em cada ângulo articular.

Conteúdo revisado em .

Aviso: Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino.

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