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Exercícios para posterior de coxa

Posteriores de coxa · também chamado de posterior e isquiotibiais

Músculos da parte de trás da coxa. Flexionam o joelho e estendem o quadril.

Trapézio superior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide anterior (Deltoide) — não trabalhadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não trabalhadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não trabalhadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaBraquial (Braquial) — não trabalhadaBraquiorradial (Braquiorradial) — não trabalhadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — não trabalhadaReto femoral (Quadríceps) — não trabalhadaVasto intermédio (Quadríceps) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaVasto medial (Quadríceps) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não trabalhadaTrapézio médio (Costas) — não trabalhadaRomboides (Costas) — não trabalhadaTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide posterior (Deltoide) — não trabalhadaLatíssimo do dorso (Costas) — não trabalhadaEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaGlúteo médio (Glúteos) — não trabalhadaGlúteo máximo (Glúteos) — não trabalhadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — foco principalSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — foco principalAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas

Porções: Posteriores de coxa

  • Bíceps femoral

    Lado externo da parte de trás da coxa. A cabeça longa cruza o quadril; a curta só o joelho.

  • Semitendíneo e semimembranoso

    Lado interno da parte de trás da coxa. Flexionam o joelho, estendem o quadril e rodam a perna medialmente.

Os mais feitos para posterior de coxa

Os exercícios de academia mais comuns em que pelo menos uma porção é foco principal, segundo EMG e anatomia funcional. As outras opções ficam em "Mostrar mais".

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Exercícios para bíceps femoral

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Exercícios para semitendíneo e semimembranoso

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Exercícios para posterior de coxa por equipamento

Posterior de coxa com halteres

Posterior de coxa na polia

Posterior de coxa na máquina

Posterior de coxa com barra

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Posterior de coxa sem equipamento, para fazer em casa

Dúvidas comuns sobre exercícios para posterior de coxa

Qual o melhor exercício para posterior de coxa?

Não existe um único melhor: o ideal é combinar exercícios que enfatizam as diferentes porções. Os que mais focam as porções desse grupo são Mesa flexora, Stiff (levantamento terra romeno) e Cadeira flexora.

Quais porções o grupo Posteriores de coxa tem?

2 porções: bíceps femoral e semitendíneo e semimembranoso. Cada uma tem exercícios que a enfatizam mais — veja a lista por porção abaixo.

Dá para treinar posterior de coxa em casa?

Sim. Sem equipamento, dá para fazer flexão nórdica, ponte de glúteo e glúteo em quatro apoios (coice no chão).

Ordenado por ênfase: primeiro os exercícios em que a porção é foco principal. O que significa ênfase?

Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino. Saiba mais