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Exercícios para quadríceps

Quadríceps · também chamado de coxa e perna

Grupo da frente da coxa, extensor do joelho. O reto femoral também flexiona o quadril.

Trapézio superior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide anterior (Deltoide) — não trabalhadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não trabalhadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não trabalhadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaBraquial (Braquial) — não trabalhadaBraquiorradial (Braquiorradial) — não trabalhadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — foco principalReto femoral (Quadríceps) — foco principalVasto intermédio (Quadríceps) — foco principalAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaVasto medial (Quadríceps) — foco principalGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não trabalhadaTrapézio médio (Costas) — não trabalhadaRomboides (Costas) — não trabalhadaTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide posterior (Deltoide) — não trabalhadaLatíssimo do dorso (Costas) — não trabalhadaEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaGlúteo médio (Glúteos) — não trabalhadaGlúteo máximo (Glúteos) — não trabalhadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não trabalhadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas

Porções: Quadríceps

  • Reto femoral

    Única porção biarticular: origem na pelve, cruza quadril e joelho. Estende o joelho e flexiona o quadril.

  • Vasto lateral

    Maior porção, na face externa da coxa. Extensor do joelho.

  • Vasto medial

    Face interna da coxa, forma a "gota" acima do joelho. Extensor do joelho e estabilizador da patela.

  • Vasto intermédio

    Profundo, abaixo do reto femoral. Extensor do joelho (no mapa aparece como faixa central).

Os mais feitos para quadríceps

Os exercícios de academia mais comuns em que pelo menos uma porção é foco principal, segundo EMG e anatomia funcional. As outras opções ficam em "Mostrar mais".

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Exercícios para reto femoral

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Exercícios para vasto medial

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Exercícios para vasto intermédio

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Exercícios para quadríceps por equipamento

Quadríceps com halteres

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Quadríceps na máquina

Quadríceps com barra

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Quadríceps sem equipamento, para fazer em casa

Dúvidas comuns sobre exercícios para quadríceps

Qual o melhor exercício para quadríceps?

Não existe um único melhor: o ideal é combinar exercícios que enfatizam as diferentes porções. Os que mais focam as porções desse grupo são Cadeira extensora, Agachamento livre com barra e Leg press 45°.

Quais porções o grupo Quadríceps tem?

4 porções: reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio. Cada uma tem exercícios que a enfatizam mais — veja a lista por porção abaixo.

Dá para treinar quadríceps em casa?

Sim. Sem equipamento, dá para fazer agachamento sissy, abdominal infra (reverso) e abdominal bicicleta.

Ordenado por ênfase: primeiro os exercícios em que a porção é foco principal. O que significa ênfase?

Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino. Saiba mais