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Exercícios para peito

Peitoral maior · também chamado de peitoral e peitoral superior

Músculo em leque na frente do tórax. Aduz, roda medialmente e flexiona o braço (porção clavicular) ou o traz de cima para baixo (porção esternocostal).

Trapézio superior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide anterior (Deltoide) — não trabalhadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — foco principalPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — foco principalCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaBraquial (Braquial) — não trabalhadaBraquiorradial (Braquiorradial) — não trabalhadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — não trabalhadaReto femoral (Quadríceps) — não trabalhadaVasto intermédio (Quadríceps) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaVasto medial (Quadríceps) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não trabalhadaTrapézio médio (Costas) — não trabalhadaRomboides (Costas) — não trabalhadaTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide posterior (Deltoide) — não trabalhadaLatíssimo do dorso (Costas) — não trabalhadaEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaGlúteo médio (Glúteos) — não trabalhadaGlúteo máximo (Glúteos) — não trabalhadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não trabalhadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas

Porções: Peitoral maior

  • Porção clavicular (superior)

    Origem na metade medial da clavícula, inserção no úmero. Participa da flexão do ombro e da adução horizontal com o braço mais elevado.

  • Porção esternocostal (média/inferior)

    Origem no esterno e cartilagens costais, inserção no úmero. Principal responsável pela adução horizontal e pela extensão do braço a partir de posição elevada.

Os mais feitos para peito

Os exercícios de academia mais comuns em que pelo menos uma porção é foco principal, segundo EMG e anatomia funcional. As outras opções ficam em "Mostrar mais".

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Exercícios para porção clavicular (superior)

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Exercícios para porção esternocostal (média/inferior)

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Exercícios para peito por equipamento

Peito com halteres

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Peito na polia

Peito na máquina

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Peito com barra

Peito sem equipamento, para fazer em casa

Dúvidas comuns sobre exercícios para peito

Qual o melhor exercício para peito?

Não existe um único melhor: o ideal é combinar exercícios que enfatizam as diferentes porções. Os que mais focam as porções desse grupo são Supino inclinado com halteres, Supino reto com barra e Supino reto com halteres.

Quais porções o grupo Peitoral maior tem?

2 porções: porção clavicular (superior) e porção esternocostal (média/inferior). Cada uma tem exercícios que a enfatizam mais — veja a lista por porção abaixo.

Dá para treinar peito em casa?

Sim. Sem equipamento, dá para fazer flexão de braços e mergulho nas paralelas.

Ordenado por ênfase: primeiro os exercícios em que a porção é foco principal. O que significa ênfase?

Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino. Saiba mais