ExercitárioSeu dicionário de exercícios

Cadeira abdutora

Também conhecido como: abdutora, cadeira abdutora, abdução de quadril, hip abduction machine

Cadeira abdutora: posição inicialCadeira abdutora: posição final

Fotos: free-exercise-db (domínio público)

Sentado na máquina, afastar as coxas contra a resistência. Trabalha o glúteo médio e as fibras superiores do glúteo máximo.

Equipamento
máquina
Mecânica
isolado
Nível
iniciante
Foco principal
Glúteo médio

Músculos trabalhados

Trapézio superior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide anterior (Deltoide) — não trabalhadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não trabalhadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não trabalhadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaBraquial (Braquial) — não trabalhadaBraquiorradial (Braquiorradial) — não trabalhadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — não trabalhadaReto femoral (Quadríceps) — não trabalhadaVasto intermédio (Quadríceps) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaVasto medial (Quadríceps) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não trabalhadaTrapézio médio (Costas) — não trabalhadaRomboides (Costas) — não trabalhadaTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide posterior (Deltoide) — não trabalhadaLatíssimo do dorso (Costas) — não trabalhadaEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaGlúteo médio (Glúteos) — foco principalGlúteo máximo (Glúteos) — também trabalhaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não trabalhadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas
  • Foco principal
  • Também trabalha
  • Não trabalhada

Foco principal

Também trabalha

  • Glúteo máximo[1] — as fibras superiores do glúteo máximo também abduzem o quadril
O que significa "ênfase"?

"Foco principal" indica as porções mais exigidas segundo estudos de eletromiografia (EMG) e a anatomia funcional. EMG mede ativação, não crescimento muscular: um músculo mais ativado não necessariamente cresce mais. Use a classificação para entender o movimento, não como promessa de resultado. Leia mais.

Evidência limitada: A maior parte da evidência sobre abdução de quadril vem de exercícios em pé ou deitado de lado; a máquina segue o mesmo movimento, sentado.

Como fazer

  1. Sente com as costas apoiadas e a parte externa dos joelhos contra as almofadas.
  2. Afaste as coxas o máximo que conseguir sem tirar o quadril do banco.
  3. Volte controlando.
  4. Inclinar o tronco à frente aumenta a participação do glúteo máximo.

Erros comuns

  • Deixar o peso bater na volta.
  • Balançar o tronco.

Variações e exercícios que substituem

Dúvidas comuns

Cadeira abdutora trabalha qual músculo?

O foco principal é glúteo médio. Também trabalha glúteo máximo.

Qual exercício substitui a cadeira abdutora?

Exercícios com o mesmo foco: abdução de quadril deitado de lado, coice na polia (glúteo no cabo) e caminhada com elástico (monster walk). A escolha depende do equipamento disponível e de conforto articular.

Veja também: todos os exercícios para glúteos.

Referências

  1. NEUMANN, D. A. Kinesiology of the musculoskeletal system: foundations for rehabilitation. 3. ed. St. Louis: Elsevier, 2017. localizar
    Cinesiologia articular e muscular: braços de momento, ações de músculos biarticulares e papel das porções em cada ângulo articular.
  2. REIMAN, M. P.; BOLGLA, L. A.; LOUDON, J. K. A literature review of studies evaluating gluteus maximus and gluteus medius activation during rehabilitation exercises. Physiotherapy Theory and Practice, v. 28, n. 4, p. 257-268, 2012. localizar
    Revisão que reúne exercícios com maior ativação de glúteo máximo e médio, incluindo pontes, abduções e agachamentos unilaterais.

Conteúdo revisado em .

Aviso: Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino.

Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino. Saiba mais