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Exercícios para glúteos

Glúteos · também chamado de glúteo, bumbum e glúteo médio

Músculos do quadril. O máximo é o principal extensor; o médio estabiliza a pelve e abduz a coxa.

Trapézio superior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide anterior (Deltoide) — não trabalhadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não trabalhadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não trabalhadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaBraquial (Braquial) — não trabalhadaBraquiorradial (Braquiorradial) — não trabalhadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — não trabalhadaReto femoral (Quadríceps) — não trabalhadaVasto intermédio (Quadríceps) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaVasto medial (Quadríceps) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não trabalhadaTrapézio médio (Costas) — não trabalhadaRomboides (Costas) — não trabalhadaTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide posterior (Deltoide) — não trabalhadaLatíssimo do dorso (Costas) — não trabalhadaEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — não trabalhadaGlúteo médio (Glúteos) — foco principalGlúteo máximo (Glúteos) — foco principalBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não trabalhadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas

Porções: Glúteos

  • Glúteo máximo

    Maior músculo do corpo. Estende e roda lateralmente o quadril.

  • Glúteo médio

    Na parte lateral e superior do quadril. Abduz a coxa e estabiliza a pelve no apoio unipodal.

Os mais feitos para glúteos

Os exercícios de academia mais comuns em que pelo menos uma porção é foco principal, segundo EMG e anatomia funcional. As outras opções ficam em "Mostrar mais".

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Exercícios para glúteo máximo

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Exercícios para glúteo médio

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Exercícios para glúteos por equipamento

Glúteos com halteres

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Glúteos na polia

Glúteos na máquina

Glúteos com barra

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Glúteos sem equipamento, para fazer em casa

Dúvidas comuns sobre exercícios para glúteos

Qual o melhor exercício para glúteos?

Não existe um único melhor: o ideal é combinar exercícios que enfatizam as diferentes porções. Os que mais focam as porções desse grupo são Elevação pélvica (hip thrust), Agachamento livre com barra e Cadeira abdutora.

Quais porções o grupo Glúteos tem?

2 porções: glúteo máximo e glúteo médio. Cada uma tem exercícios que a enfatizam mais — veja a lista por porção abaixo.

Dá para treinar glúteos em casa?

Sim. Sem equipamento, dá para fazer ponte de glúteo, abdução de quadril deitado de lado, glúteo em quatro apoios (coice no chão) e prancha lateral.

Ordenado por ênfase: primeiro os exercícios em que a porção é foco principal. O que significa ênfase?

Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino. Saiba mais