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Exercícios para antebraço

Antebraço · também chamado de punho e pegada

Músculos que movem punho e dedos, importantes para a pegada.

Trapézio superior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide anterior (Deltoide) — não trabalhadaPorção clavicular do peitoral (superior) (Peitoral maior) — não trabalhadaPorção esternocostal do peitoral (média/inferior) (Peitoral maior) — não trabalhadaCabeça longa do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaCabeça curta do bíceps (Bíceps braquial) — não trabalhadaBraquial (Braquial) — não trabalhadaBraquiorradial (Braquiorradial) — não trabalhadaFlexores do punho e dedos (Antebraço) — foco principalReto abdominal (Core (abdômen)) — não trabalhadaOblíquos (externo e interno) (Core (abdômen)) — não trabalhadaVasto lateral (Quadríceps) — não trabalhadaReto femoral (Quadríceps) — não trabalhadaVasto intermédio (Quadríceps) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaVasto medial (Quadríceps) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaFrenteTrapézio superior (Costas) — não trabalhadaTrapézio médio (Costas) — não trabalhadaRomboides (Costas) — não trabalhadaTrapézio inferior (Costas) — não trabalhadaDeltoide lateral (Deltoide) — não trabalhadaDeltoide posterior (Deltoide) — não trabalhadaLatíssimo do dorso (Costas) — não trabalhadaEretores da espinha (Costas) — não trabalhadaCabeça lateral do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça longa do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaCabeça medial do tríceps (Tríceps braquial) — não trabalhadaExtensores do punho e dedos (Antebraço) — foco principalGlúteo médio (Glúteos) — não trabalhadaGlúteo máximo (Glúteos) — não trabalhadaBíceps femoral (Posteriores de coxa) — não trabalhadaSemitendíneo e semimembranoso (Posteriores de coxa) — não trabalhadaAdutores (Adutores do quadril) — não trabalhadaGastrocnêmio (Panturrilha) — não trabalhadaSóleo (Panturrilha) — não trabalhadaCostas

Porções: Antebraço

Os mais feitos para antebraço

Os exercícios de academia mais comuns em que pelo menos uma porção é foco principal, segundo EMG e anatomia funcional. As outras opções ficam em "Mostrar mais".

Exercícios para flexores do punho e dedos

Ver página da porção →

Exercícios para extensores do punho e dedos

Ver página da porção →

Dúvidas comuns sobre exercícios para antebraço

Qual o melhor exercício para antebraço?

Não existe um único melhor: o ideal é combinar exercícios que enfatizam as diferentes porções. Os que mais focam as porções desse grupo são Rosca de punho (flexão de punho), Rosca de punho inversa (extensão de punho) e Rolo de punho.

Quais porções o grupo Antebraço tem?

2 porções: flexores do punho e dedos e extensores do punho e dedos. Cada uma tem exercícios que a enfatizam mais — veja a lista por porção abaixo.

Dá para treinar antebraço em casa?

Os exercícios deste catálogo para antebraço usam algum equipamento. Com halteres em casa, dá para fazer poucas variações.

Ordenado por ênfase: primeiro os exercícios em que a porção é foco principal. O que significa ênfase?

Conteúdo informativo. Procure um profissional de Educação Física para orientar seu treino. Saiba mais